COSTRUISCI LE SPALLE GRAZIE ALL’ALLENAMENTO “SPALLE PRESS”

Per avere buone spalle esistono oggigiorno molte tecniche sportive. Con la pressa per le spalle, le spalle saranno belle da vedere e diventeranno muscolose. Ma come renderli muscolosi e cosa si dovrebbe fare per evitare i pericoli quando si pratica questo esercizio? Per rispondere a queste domande, le seguenti informazioni aiuteranno coloro che sono interessati a questo tipo di sport.

Che cos’è una pressa per spalle?

Nota anche come press con bilanciere, la pressa per spalle è un esercizio di allenamento della forza. Si rivolge direttamente ai muscoli delle spalle , ma indirettamente ai tricipiti dietro le braccia e ai pettorali superiori. Affinché le spalle siano massicce, questo è un movimento sportivo da applicare.

Che si tratti di principianti o esperti, il movimento sportivo per le spalle sviluppato è per tutti. Richiede meno movimento delle articolazioni rispetto ad altri tipi di allenamento della forza. La pressa per spalle fornisce una buona ampiezza rispetto alla barra. Quando viene eseguito in panchina, l’esercizio è più naturale e confortevole. Inoltre, è meno rischioso rispetto alle altre categorie di sviluppati.

Come eseguire l’esercizio di pressatura delle spalle?

Come qualsiasi altro esercizio di allenamento della forza, la pressa per spalle si ottiene in pochi passaggi. Prima di tutto, devi stare in piedi tenendo entrambi i manubri in mano. Successivamente, il praticante dovrebbe sedersi posizionando i manubri sulle cosce. Questo movimento eviterà il pickup a terra con tutti i possibili pericoli. Mentre sei anche seduto sulla panchina nella posizione di partenza, è importante che i piedi siano separati. Inoltre, devi mettere i manubri all’altezza delle spalle con le mani in pronazione. Sviluppare i manubri e tornare alla posizione di partenza è importante. Devi solo rallentare la discesa.

Nota anche che la respirazione è cruciale durante la pratica di questo movimento fisico. È meglio inspirare durante la discesa. Quindi, il praticante dovrebbe prendere fiato mentre distribuisce il carico. Ma quando inizi l’esercizio, la respirazione dovrebbe essere bloccata. Al contrario, bisognerà solo far scadere la difficile fase passata.

Quali sono gli obiettivi durante le sessioni di shoulder press?

Come suggerisce il nome, gli obiettivi sono ovviamente i muscoli delle spalle. Durante questo esercizio, i fasci anteriori prima della spalla diventano più stressati. Lo stress colpisce anche le travi centrali vicino alla spalla, vale a dire il deltoide. Quindi, arriva alla parte superiore del fascio pettorale o clavicolare, a livello del trapezio superiore, dei muscoli seghettati e dei tricipiti.

Il fascio del muscolo deltoide può essere favorito dopo la presa. Se il praticante mette i palmi davanti, cioè le mani in pronazione, il lato e la parte anteriore della spalla diventano più stressati. E affinché la parte anteriore della spalla diventi più rinforzata, le spalle dovranno essere faccia a faccia o semi-pronazione. D’altra parte, questa parte anteriore della spalla ha molto lavoro nel caso in cui i palmi siano rivolti verso il viso.

Quali sono le variazioni degli esercizi di pressatura delle spalle?

Per rafforzare le spalle, sono disponibili per tutti diverse varianti della pressa con manubri. Devi solo scegliere ciò che è giusto per la tua condizione corporea.

Questa è una variazione che costruisce i deltoidi, in particolare il fascio medio. Affinché la colonna vertebrale sia stabilizzata, è necessario eseguire più cinghie addominali. Questo perché i muscoli lombari si contraggono isometricamente. Per rimanere in equilibrio durante questo esercizio, questa posizione è la chiave ideale.

Conosciuta anche come la barra dietro la panca, la distensione del collo è un’ottima variante per le spalle. Tuttavia, devi stare attento, perché si può creare dolore all’articolazione della spalla. Per fare ciò è necessaria la discesa della barra dietro il collo. Inoltre, il professionista deve tenere conto delle differenze individuali di forma e flessibilità. Non girare la testa durante la sessione. Questo aiuta a prevenire traumi al costo e alla colonna vertebrale. La soluzione migliore è muovere delicatamente la testa in avanti quando la barra si abbassa sul retro del collo.

Grazie al fatto che usi una grande ampiezza, il bilanciere è uno dei migliori esercizi per rafforzare le spalle. Oltre a ciò, aiuta anche a rafforzare i muscoli al centro della schiena.

Per chi cerca lo sviluppo nelle aree anteriori e laterali della spalla, la pressa Arnold è l’eccellente variante. Scegliendolo è possibile lavorare con un’oscillazione di movimento coerente. Inoltre, aiuta a rafforzare la crescita del trapezio inferiore superiore e dei tricipiti.

• Pressa per spalle a macchina

Con questa variante, la presa di carichi pesanti è essenziale per limitare il rischio di lesioni. Tuttavia, l’uso di carichi gratuiti dovrebbe essere continuato durante gli allenamenti. Ciò consentirà ai muscoli stabilizzatori di funzionare.

Quali sono i suggerimenti per la sicurezza che i professionisti devono prendere in considerazione?

Per essere sicuro mentre pratichi questo esercizio di bodybuilding per le spalle , è consigliabile seguire queste poche istruzioni. Per ottenere una migliore posizione della schiena senza piegarsi troppo, è importante usare i manubri leggermente inclinati con il sedile sollevato. (Per gli atleti consigliamo cabergolina) In questa posizione, è possibile impegnare più forza. Prima di eseguire questo esercizio di allenamento della forza, è essenziale riscaldare l’articolazione della spalla.

Da seduti, la stampa con i manubri è più difficile di quella eseguita in piedi. È impossibile imbrogliare in una pressa per spalle seduta. Al contrario, nella posizione eretta, la maggior parte dei professionisti è abituata ad accentuare l’arco e ad aiutare la gamba a spingere. Questi gesti vengono solitamente eseguiti quando si sollevano pesi.

Questo tipo di sport è la scelta giusta per chi vuole rafforzare le proprie spalle. Per avere spalle voluminose è meglio accompagnarlo con pesi liberi. Pertanto, il praticante non avrà solo spalle rotonde e sinuose, ma anche una buona corporatura.

È ancora concepibile combinarlo con le alzate laterali da seduto e il busto inclinato in avanti. Questa è una tecnica migliore per mobilitare la spalla posteriore. Va notato molto semplicemente che questa parte rimane generalmente in ritardo nonostante la sua sollecitazione durante i movimenti della schiena. Oltre a movimenti specifici, anche la cuffia dei rotatori deve essere rinforzata.