L’IMPORTANZA DELLA VISUALIZZAZIONE PER COMPORTARE UN RITARDO

Nel seguente video, animato dal preparatore atletico Essan , scopri come recuperare il ritardo muscolare, o semplicemente come sapere come allenarti per progredire. Troverai anche un riepilogo degli aspetti importanti di questo video.

Punti importanti da ricordare

I tuoi progressi si basano su 3 pilastri fondamentali:

• Allenamento che significa allenamento (scelta degli esercizi, pianificazione delle sessioni, ecc.)
• Cibo per sapere come mangiare
• Recupero per sapere come progredire

Se sei regolare in palestra, ma non sai come allenarti in base ai tuoi punti di forza / debolezza, fisionomia, caratteristiche specifiche, i tuoi sforzi ei tuoi risultati saranno sempre contraddittori.

Prenderemo l’esempio di un ritardo nei deltoidi.

Punto importante: sapere come pianificare i tuoi allenamenti

Esempio di pianificazione della formazione

È necessario sapere che NON è durante la sessione che si costruisce il muscolo, durante la sessione si rompono le fibre muscolari ed è durante la fase di recupero e grazie alla dieta che si riparano quelle fibre e costruiamo muscoli. È quindi ESSENZIALE programmare i giorni di riposo della settimana.

Dato che domenica abbiamo riposato bene, lunedì possiamo essere al passo con i tempi per lavorare sul nostro punto debole: i deltoidi (spalle).

Martedì: sessione per le gambe, se eseguita bene, le spalle possono quindi beneficiare degli ormoni anabolici secreti durante la sessione. Per questo motivo è interessante lavorare su un punto debole il giorno prima della sessione di gambe!

Giovedì rielaboreremo le spalle ma in modo diverso dalla prima sessione. In effetti, eviteremo gli esercizi di reclutamento dei deltoidi posteriori perché quando faremo la schiena il giorno successivo, questi saranno impegnati nella maggior parte degli esercizi.

Sabato: seduta pettorale-tricipiti, durante questa seduta recluteremo anche i deltoidi anteriori durante gli esercizi pettorali, è meglio riposare la domenica, per essere in forma lunedì.

La pianificazione della sessione è ben pensata in modo da lavorare davvero sul tuo punto debole durante la settimana.

Punto importante: sapere come allenarsi, il consiglio di Essan

Sessione 1 – Spalle

Inizia il tuo allenamento con un esercizio pre-fatica.

Fai l’esercizio con puleggia unilaterale, perché quando hai difficoltà a sentire un muscolo che lavora, puoi appoggiarci sopra la mano per sentirlo meglio, sarà efficace per stabilirlo connessione neuromuscolare. Quindi, quando una delle tue spalle sta lavorando, l’altra mano può appoggiarsi su di essa.

Prosegui con il Rowing chin su una panca inclinata, il military press con una smith machine su una panca a 110 ° e poi l’Arnold press su una panca a 90 °; basta un dettaglio, alcune modifiche per lavorare le fibre in modo diverso.

Sessione 2 – Spalle

Ricorda di rimuovere gli esercizi che si concentrano sui deltoidi posteriori poiché il giorno successivo lavoreremo sulla schiena, quindi impegneremo necessariamente la parte posteriore della spalla.

Se hai le spalle cadenti, termina la sessione con esercizi di stretching e mobilità specifica.

Punto importante: l’importanza della visualizzazione

Per innescare la crescita muscolare, è necessario conoscere i concetti di: tensione meccanica, stress metabolico, danno muscolare e soprattutto visualizzazione e sensazione muscolare.

La sensazione e la visualizzazione sono importanti per progredire con un ritardo. Molto spesso, quando non riusciamo a sentire un muscolo, abbiamo un ritardo a quel livello. Fisiologicamente parlando, il nostro corpo non comprende il bodybuilding nel suo aspetto estetico, non capisce durante una pressa con bilanciere che si vuole modellare la spalla. Quello che capisce è che devi spostare un carico dal punto A al punto B, e per questo il corpo utilizzerà un massimo di muscoli per superare questo test, e spesso i muscoli più forti. , ampliando un po ‘di più il divario tra il punto forte e il punto debole (esempio trapezio forte e deltoide debole).

Quando facciamo bodybuilding oxandrolone prezzo, è principalmente per il suo aspetto estetico, quindi è necessario concentrarsi su un muscolo specifico, sentirlo, visualizzarlo. Per questo, dovremo essere molto concentrati. È tutta una questione di visualizzazione. Per arrivarci, non puoi sopportare un carico (troppo) pesante, perché la tua mente deve essere concentrata sul muscolo preciso che sta lavorando, quando il carico è pesante, il cervello ordinerà naturalmente ai muscoli più forti di entrare in gioco. .

Controlla bene anche i tuoi tempi, ogni fase del movimento deve essere perfettamente controllata.

Punto importante: errori comuni sui prospetti laterali

Questo è un esercizio spesso eseguito male. Tre errori comuni:

• Coinvolgere i trapezi e non le spalle (quando oltrepassi la linea delle spalle, innesterai immediatamente i trapezi, è anatomico)
• Cercando di sollevare i manubri (ancora una volta quando si tenta di sollevare un carico, i trapezi si innestano)
• Inizia l’esercizio troppo in basso (nessuna tensione inizia così in basso)

Cosa fare:

• Non andare oltre la linea delle spalle!
• Visualizza che lanci i manubri ai lati in modo da ingaggiare i deltoidi e non il trapezio
• Concentrati su ogni fase del movimento
• Inizia l’esercizio non troppo in basso, inizia dove c’è tensione muscolare

Punto importante: scegli le tue conservazioni

Ad esempio, esercitando i rilanci laterali a seconda della presa che scegli, ti concentrerai su un deltoide diverso.

Per assumere:

• I deltoidi laterali: rimani sul movimento di base
• I deltoidi posteriori: fai una presa sopra la mano
• I deltoidi anteriori: fai una presa supina