La terapia vibrazionale funziona davvero?
Hypervolt, Theragun, Tim Tam: se sei un appassionato di fitness, probabilmente hai sentito parlare o visto questi dispositivi per massaggi portatili in palestra o online. Combinano vibrazione e massaggio per fornire formicolio, solletico, fantastico o tutto quanto sopra. sensazione, a seconda di chi chiedi. Allora, cosa fanno veramente?
La risposta breve è: sono troppo nuove per essere conosciute da chiunque. I produttori di dispositivi simili a un mini martello pneumatico come questi affermano vantaggi come “aiuta ad alleviare il dolore e la rigidità muscolare” e “migliora la forza muscolare, la flessibilità, la coordinazione e le prestazioni”. Tuttavia, sui loro siti web non esistono studi sottoposti a revisione paritaria sui loro dispositivi.
Non puoi sbagliare con metodi di recupero più collaudati e tradizionali come lo yoga e lo stretching statico, entrambi scelte popolari su Aaptiv. Ma queste pistole da massaggio stanno spuntando ovunque, quindi giustificano una discussione.
Nella letteratura scientifica, il trattamento che applica la vibrazione a un’area specifica del corpo è chiamato vibrazione localizzata e vi sono ricerche promettenti al riguardo. Ma gli studi non utilizzano questi esercizi muscolari che troverai a margine della NBA e della NFL. Diamo un’occhiata a ciò che sappiamo sulla vibrazione localizzata per le prestazioni di allenamento e il recupero.
Vibrazioni e rotolamento della schiuma
Prima dei Theragun e degli Hypervolt del mondo, i professionisti medici usavano cose come tamponi per il corpo, rulli di schiuma vibranti e palline da massaggio vibranti per fornire un trattamento all’avanguardia. Un Journal of Sports Sciences del 2018 ha confrontato gli effetti del rotolamento con vibrazione (VR), il rotolamento in schiuma senza vibrazioni e lo stretching statico come parte di un riscaldamento per la parte inferiore del corpo nei giovani adulti e hanno scoperto che la VR è la più vantaggiosa. La VR ha raddoppiato la forza muscolare del quadricipite e ha aumentato l’equilibrio di 1,8 volte rispetto allo stretching statico. Flessibilità, forza, equilibrio e propriocezione (consapevolezza muscolare) erano simili tra i gruppi VR e quelli che rotolano regolarmente.
Uno studio del Journal of Sports Science and Medicine del 2019 ha confrontato gli effetti della VR e del rotolamento senza vibrazioni sul recupero dopo l’esercizio e ha riscontrato un paio di vantaggi per il rotolamento con vibrazione. In particolare, la VR ha portato benefici a breve termine nella percezione del dolore e una maggiore mobilità dell’articolazione dell’anca. Questo studio è stato effettivamente condotto utilizzando il rullo vibrante Hyperice, quindi il tempo lo dirà fino a quando uno studio non verrà pubblicato su Hypervolt. Secondo uno studio del Journal of Sport Rehabilitation del 2018, la VR aumenta la tolleranza al dolore nei quadricipiti e nel raggio di movimento del ginocchio più del normale rotolamento della schiuma o del non fare nulla. Questa è l’ultima ricerca sui rulli vibranti in schiuma, ma per quanto riguarda gli studi sulle vibrazioni utilizzando altri dispositivi?
Vibrazione di tutto il corpo
Ricordi quelle pubblicità sulle tavole vibranti? Risulta, Power Plate e altri dispositivi di vibrazione del corpo intero (WBV) possono accelerare il recupero dall’esercizio e migliorare l’equilibrio. Uno studio del Journal of Athletic Training del 2018 su persone con instabilità cronica della caviglia ha rilevato che sei settimane di allenamento dell’equilibrio su una palla Bosu posizionata su un trainer WBV hanno portato a prestazioni migliori sul Biodex Balance System rispetto all’utilizzo di un Bosu Palla sul pavimento. Esatto, metti il Bosu su una pedana vibrante per far lavorare davvero quelle caviglie.
Secondo un Journal of Clinical & Diagnostic Research revisione, la terapia vibratoria può essere un intervento efficace come trattamento per l’indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata (DOMS), può migliorare le prestazioni e può aiutare a prevenire lesioni. I ricercatori di Technol Health Care, con sede in Corea, hanno utilizzato una sedia vibrante per applicare le vibrazioni a tutto il corpo dopo l’esercizio e hanno osservato i benefici del recupero in uno studio del 2017. I partecipanti allo studio hanno camminato con un’inclinazione del 15% per 30 minuti, quindi si sono riposati su una sedia vibrante o su una sedia senza vibrazioni per 30 minuti. Si è scoperto che le persone con il recupero delle vibrazioni hanno ridotto i livelli di lattato (un biomarcatore per l’affaticamento muscolare) del 93% rispetto al 32% nel gruppo di controllo. Hanno anche avuto un migliore recupero della frequenza cardiaca.
Come con altre tecniche di recupero, consideriamo anche che ci sono alcuni studi che non mostrano alcun effetto per la WBV. Ad esempio, uno studio del Journal of Athletic Training del 2015 prevedeva che le donne eseguissero quattro serie di squat divisi su una gamba sola fino al cedimento muscolare durante quattro allenamenti separati, quindi utilizzassero la WBV o non facessero nulla per recuperare i loro DOMS. I ricercatori hanno concluso che “l’approccio di trattamento WBV studiato non ha aiutato ad alleviare DOMS dopo l’esercizio ad alta intensità”. Un altro studio nel Journal of Sport Rehabilitation ha rilevato che “la WBV non era efficace nel recupero dell’affaticamento degli arti inferiori in giovani uomini sani”.
Vibrazione localizzata
La vibrazione applicata direttamente ai muscoli va oltre il recupero. Gli atleti lo usano prima degli allenamenti per sollevare più peso, fare più ripetizioni e costruire la loro resistenza muscolare. (We recommend to athletes trenbolone kaufen) Uno studio dell ‘ International Journal of Sports Medicine ha rilevato che la vibrazione diretta al muscolo bicipite aumenta la forza durante un curl bicipite con manubri rispetto al semplice curl bicipite senza vibrazioni in anticipo, sebbene l’importo fosse statisticamente insignificante.
In un European Journal of Applied Physiology del 2017 studio, 15 minuti di terapia vibratoria localizzata applicata ai bicipiti dopo aver eseguito esercizi per i bicipiti hanno prodotto benefici positivi. “La vibrazione localizzata è stata in grado [di] ridurre il dolore muscolare, migliorare la gamma di movimento e ridurre un marker sanguigno di dolore muscolare”, dice l’autore dello studio Darryl Cochrane, professore associato di sport ed esercizio fisico presso la Massey University in Nuova Zelanda. “Tuttavia, non è stato in grado di accelerare il recupero della forza muscolare. Pertanto, la vibrazione localizzata può aiutare il recupero post-esercizio, in quanto può far sentire meglio l’atleta, ma dai risultati attuali ha avuto un effetto non significativo sulla forza isometrica e concentrica. ”
Cochrane, che ha svolto ricerche approfondite sulla terapia vibratoria, afferma che la terapia vibratoria localizzata viene normalmente applicata da un dispositivo esterno a un’area, struttura o gruppo muscolare target. Il modo in cui funziona la terapia vibratoria localizzata è simile alla WBV in quanto dovrebbe aumentare la tolleranza al dolore consentendo migliori prestazioni atletiche, una migliore mobilità articolare, sollievo dalla tensione muscolare e una migliore circolazione sanguigna.
“Il razionale fisiologico per il miglioramento del range di movimento (mobilità) è che la vibrazione localizzata può alterare la soglia del dolore muscolare, in combinazione con un cambiamento nella rigidità muscolare che riduce la tensione muscolare”, dice Cochrane. “Allo stesso modo, la vibrazione localizzata può fornire un effetto neurogenico per migliorare il recupero della forza muscolare. In questa fase, è difficile individuare un meccanismo in quanto potrebbero essercene molti che agiscono e richiedono ulteriori indagini. ”
Un recente Journal of Canadian Chiropractic Association la revisione di 21 studi sulla vibrazione localizzata riassume probabilmente al meglio gli effetti di questa tendenza emergente: “La maggior parte degli studi ha scoperto che la vibrazione locale sembra indurre cambiamenti benefici nelle misure di esito come l’attivazione muscolare, la stimolazione, la forza muscolare , potenza muscolare e flessibilità articolare / gamma di movimento. Detto questo, la letteratura disponibile è piuttosto eterogenea in termini di come viene applicata la terapia vibratoria locale. ”
Considerazioni finali
Questi dispositivi non sono per tutti poiché esistono limitazioni, come indossare un pacemaker o essere incinta. Inoltre, non a tutti piace la sensazione di centinaia di percussioni al minuto che colpiscono i muscoli, anche se sono perfettamente sani.
Ma le pistole da massaggio stanno avendo un momento e probabilmente valgono i loro costosi costi per professionisti del fitness e medici, preparatori atletici, atleti e fisioterapisti da utilizzare su altri. Per tutti gli altri, i massaggiatori portatili sono un investimento per il benessere che sembrano avere più aspetti positivi che negativi.
